さぼり

今日のトレはさぼり。
明日は晴れで自転車乗る、日曜日も微妙だけど乗れるかもしれない。
今日のトレの予定は脚。じゃ、さぼるか。
そんな理由だけじゃないんだけどさ。
仕事帰りにホムセン寄って、鎌と除草剤購入。
マンションの敷地外駐車場に駐めてる廃盤の周りの草むしりだ。
本来は駐車場の管理会社が行うんだけど、今年は未だやらないんだよな。
あまりにも草が伸び放題で嫌なので、自分で少しやったわけだ。
気持ちサッパリしたかな。
そんなわけで、今日のトレは無し。
あ、腹筋はやったし、レッスンはきっちり出たよ。

まーだ

先週のスクワットの張りを引きずっている。
日曜日の朝、走り出して「あぁ、未だ張ってるなぁ」と感じながら自転車漕いでた。
昨日のじてつうでも同じ。
特に帰りの向かい風が凄かったから、更に張ってる感じ。
それなのに今日のトレは脚。さすがに軽目にしておいた。
天気によっては明日もじてつうするかな？

やけ

忙しさで何だか自棄っぱちな気分になり、トレで発散。
水曜は胸を限界までやったつもりだったけど、それ程でも無かったのかな？
今の時点では大して張りが残ってない。
月曜に脚をマシンメインでやって、内転筋に少し張りが残ってる。
だから昨日の脚はヒンズースクワットを3000回と、カーフレイズを1000回。
今日はねぇ、脚が「棒」です。
もうね、股関節から下に棒がくっついているって感じ。
土曜日は雨らしいから、日曜までに回復すれば良いや。

おかしいなぁ～？

先週の水曜には全てフルセットのフル負荷。
今週の火曜はフリーはフルセットのフル負荷で、マシンは1セット落としのフル負荷でやった背中。
水曜のじてつうの後から、首周りが少しおかしい。
また下向いたり、横向いたりするのが少し痛い。
で、今度は気のせいかも知れないけど、右側のような？
取り敢えず昨夜からは湿布貼ってる。
何でかなぁ？また接骨院行くようかな？

久々に

背中をフルセットでやってみた。
やっぱり僧帽と菱型の辺りが、内出血してドス黒い。
こう言うのって写真で実際見ないと判らないんだよなぁ。
もう少しだけ軽目のトレが無難か。


隊長のオペは日帰りで、局部麻酔だそうな。
頑張って欲しいものだ。

う～む

昨日は先月までのジョギング60からビギナーステップに変更になった初めてのレッスン。
確かにイントラは少し若めの男性だった。
背は高い。が、体型はなぁ。何だか何処にでも居るような普通の体型。
そりゃレッスンの名前の通り、簡単で単純なのは最初から分かっていた。
内容等については、別に文句は無い。
出たメンバーも木曜のステップの奴らが多い。
ただ、時間が40分と短いのが問題だぁな。
レッスン前に仲間から「この後のオリジナルも出るんでしょ？」と聞かれ、「遅くなるからやらない」と答えた。
それでも「ステップ短いし、試しに出て行きなよ」と言われ、予約は入れた。
で、レッスン終わって15分空きがあってその後オリジナルなんだけど、空き時間に「これから50分かぁ」と考えたら、やっぱり嫌になった。
だもんでキャンセルしてオリジナルには出なかった。
帰宅が1時間遅くなるのは厳しい。
つうか、帰宅して飲んで食事したら、11時に寝れない。
成長ホルモンの分泌時間を考えたら、遅くとも11時、出来れば10時には就寝したいところ。
起床も朝5時だから、9時過ぎまでレッスンやるのは厳しい。
さて来週からどうするか？
ステップ＋他の有酸素を30分やるか？、いっそ他の有酸素を60分やっちゃうか。
火曜は個人的な事情でジテツウ出来ないからなぁ。

ﾌﾟﾆｭ( ´∀｀)σ)Д`)

昨日は嫁のXX回目の誕生日だった。
俺より5ヶ月くらい年上になる。
自分でケーキ買って来て、お祝いしてた。

夏場の絞り込んでる時期から比べると、現在の体重は4kg増しだ。
冬場のウェイトトレは、出来る限り（壊れない程度に）高重量でやった。
本来やらない肩もフロントレイズとサイドレイズ、アップライトローくらいはやってた。
昔は普通に肩のトレやってたから、少しやるだけで元の肩と同じような具合に。
これがメモリー効果ってやつだわな。
自転車に肩の筋肉なんて必要無いからなぁ。空気抵抗が増えるだけだ。
胸、背中、腕はスプリントしたりで多少は使うけどなぁ。
だから肩はやらなかったんだけど、別に自転車で食べてるわけじゃなし、身体全体のバランスで肩も少しやったわけだ。
それでも基本はビッグ3。2頭3頭の腕物トレは殆どやらない。
プレス系のトレで3頭、プル系のトレで2頭で十分だ。
脚も高負荷にセット多目でやってたから、肩と合わせて500g程度は筋肉量が増えたかな？
にしても、脂肪が3.5kg程度付いたわけだな。
脚全体、腰周りのジーンズがキツくなった。
腹はなぁ、前側はうっすらと脂肪が付いたか。
横と背中側は「プニッ」と脂肪が乗った。
加齢と共に、背中側の脂肪が乗りやすくなった。
夏場は54kg台の体重で、11月に55kg台で突入したら、簡単に風邪を引いた。
年末年始辺りは56kg台で過ごせたが、1月下旬にやっぱり風邪を引いた。
ヤバイと思って増量したら、春先になっても落ちて来ない。マズイなぁ。
コツコツと絞るしかないか。

水素水

このボトルが付いて、1080円／月。
このボトルで大体4～5時間程度、水素が抜けないで保管出来るそうな。
1日に何回でも、月にどんだけ飲んでも1080円。
嫁にグリーン、俺はピンクで2本契約しようと思ったら、嫁が「1080円じゃ1本で良いよ」と言うので、取り敢えず1本だけ。
ぶっちゃけた話、効果は期待していない。
ま、流行り物ってことで。

ファイナルレッスン

昨日は3/31。年度末だ。
オークのレッスン内容が4/1から変更になる。
内容の変更等にはこの人
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BA%95%E4%B8%8A%E3%83%88%E3%82%AD%E5%AD%90
が関わってるそうだ。オークのアドバイザーになったらしい。
オークでも何本かのレッスンを持つらしい（俺は出たくないけど）。
その世界では著名なんだそうだ（俺は知らないけど）。
木曜のステップと金曜のファットバーンは特に大きな変更は無し。
開始時間とレッスン時間、レッスンの名前が少し変わる程度だ。
問題は火曜のジョギング。確かに人は少なかったんだけどねぇ。
これが4月から40分のベーシックステップに変更になるそうだ。
イントラは若干若目の男だそうな。
別に男のイントラでも関係無い（以前はやってたし）、問題は時間が短くなった事だ。
1時間のジョギングが40分のステップ。少し運動量が足りなくなるかな？
火曜のジョギングは土方エアロ（体力と根性が勝負）だったから、運動量はハンパなかったんだけどな。
そう言う訳で、昨日のジョギングがOイントラとの最後のレッスンになった。
何年やったかな？きついけど楽しいレッスンだった。
さぁ、今日から水素水の販売も始まるし、新たな気持で出発しよう。
下の餓鬼も入社式で、5時半頃出掛けて行ったし。